一個實驗生活的女子 XXX

之前上班時有試過，但是太忙了，雖然有瘦一點，但是沒有全部吃對，所以也不太確定完整的減肥階感受是否真實？十月要恢復上班了，想說最後一個月在家的日子，也正是實驗看看這個減肥方式（笑）。

八月吃生酮最瘦68.2kg、體脂39.1%，也是為了模擬沒有生酮狀況的體重，我開始瘋狂補碳爆吃，7天時間可以說狂吃，和家人吃吃到飽、做烤豬腳、大量韓式料理，糖、水果、米飯澱粉、餅乾不斷，7天後最胖到體重73.8kg、體脂41.2%，雖然知道生酮後吃碳水這是正常情況，但是狂漲5.6kg，還是心驚一下！但是為了真實狀況，也是硬著頭皮進行FMD飲食了。

（FMD飲食限制複雜，可以查關鍵字找知識，這篇想要記錄這個月實驗的心路歷程。）

心得：

第一週/第一天：73.8kg/41.2%，吃完餐後過不久接著餓，頭一直痛。

第一週/第二天：72.8kg/40.7%，容易餓，還做了蒟蒻麵吃，一直偏頭痛。

第一週/第三天：72.2kg/40.6%，肚子餓狂吃菜，晚餐沒那麼餓感。

第一週/第四天：71.2kg/40.2%，沒感覺那麼餓，但小偏頭痛。

第一週/第五天：70.7kg/39.9%，吃完餐都感覺飽飽的，下午想睡。

第一週/第六天：70.8kg/40.0%，中餐吃完感覺有點撐、不舒服。

第一週/第七天：70.9kg/40.1%，晚餐吃燕麥，沒有飽到不舒服。

之前一直吃生酮，很久沒體會“餓”的感覺，前四天真得是餓到翻掉，還特別多煮了綜合蔬菜蘿蔔湯。但是吃完過一下下又感覺餓，只好多喝水，一天都喝到4000cc以上，頭一直反覆在痛，FMD是不能喝茶、咖啡等飲料，之前都有喝生酮咖啡，不能喝了，應該是戒咖啡因導致的頭痛⋯⋯。另一個讓我比較煩心的事，我的手跟身體開始嚴重過敏，但說天剛好轉冷，不確定是溫差問題還是身體問題？

第三階段後照份量準備，第五、六天晚餐用吃地瓜代替燕麥，份量吃下去超飽超撐，但是吃得蠻開心的，因為最喜歡吃的就是紅蘿蔔炒蛋、炒茄子、洋蔥炒蛋，就一直輪著吃。

之前吃生酮時大概到晚上10：00會睏想睡，發現到半夜2：00都還醒著，精神也不錯，但說還得早上7：00吃早上第一餐，還是跑去床上躺著了。

心得：

第二週/第一天：71.2kg/40.1%，吃了後還是容易餓。

第二週/第二天：70.6kg/40.0%，早上改吃必較甜的芒果，沒有餓得那麼難受。

第二週/第三天：70.5kg/39.9%，吃很多菜沒那麼餓，吃蒟蒻麵當點心。

第二週/第四天：70.4kg/39.9%，沒有感覺特別餓，有吃蒟蒻點心。

第二週/第五天：69.9kg/39.6%，早餐、中餐都飽得不舒服。

第二週/第六天：70.2kg/39.6%，中餐份量少一道菜沒那麼飽到難受。

第二週/第日天：70.4kg/39.9%，菜有小減量，反而有點嘴饞小餓。

第二禮拜因為怕前4天肚子太餓，所以先準備了一大鍋蒟蒻涼麵可以隨時充飢。第一個禮拜第一階段吃的水果都是芭樂這比較沒那麼高糖份，早上怕又太餓，改了芒果作陪，果然沒有餓的那麼難受，也比較滿足。

手的過敏跟濕疹沒有好轉，也都沒有出門，懶得去看醫生，看網路知識我注重手部保濕，但是指尖還是有龜裂並且刺痛感。

讓人開心的第三階段可以吃很多喜歡的東西，但是胃可能還是不適應吃那麼多，但是FMD就是要吃到他說的量⋯⋯，第五天晚餐努力硬吃後，不舒服攤在那邊快兩個小時才能動起來。第六天還是少了些海帶，畢竟要吃到兩杯的地瓜，怕太撐。第七天吃半杯燕麥，反而感覺沒有那麼飽那麼滿足，份量感覺還不太夠，感覺身體慢慢適應量多的飲食。

第二個禮拜比較沒有頭痛了，應該是斷掉咖啡因的感覺。但是不知道是因為吃碳水的關係。我每天晚上都有點亢奮。大概2、3點才能睡著，以前都是習慣5：45醒。也不太會賴床，生理時鐘穩穩的，後來變成睡到7、8點，起來有點不舒服，也沒那麼有精神。

心得：

第三週/第一天：70.6kg/39.8%，不太餓，精神還不錯。

第三週/第二天：70.2kg/39.9%，沒有之前那麼餓感。

第三週/第三天：69.7kg/39.6%，感覺飽，沒感覺餓。

第三週/第四天：69.2kg/39.5%，有吃點心，不太餓。

第三週/第五天：68.3kg/39.1%，餐吃完感覺很飽，飽到腰痛。

第三週/第六天：68.8kg/39.2%，肚子一直不餓。

第三週/第七天：68.7kg/39.1%，吃飽不撐也不餓，也不會不舒服。

第三週也比較有經驗，主要也是怕餓，第一階段在之前容易感覺餓的時間點改吃芒果高糖份的，也特別準備FMD飲食可以吃的點心，車前子做得蘿蔔糕，嘴饞時吃一小塊，飽足感也很夠，這週第一、二階段都靠著蘿蔔糕，不太有餓感。

第三階段因為黑莓快吃完了，所以大部分的點心改吃藍莓，之前查資料說藍莓第三階段一天吃兩杯碳水算過多了，感覺體重這階段上升也特別快。第三階段也是靠吃海帶補充吃鉀成分，來刺激身體減肥，但說後來感覺海帶鈉很高，所以海帶量減少，另外吃鉀跟鎂錠實驗看看有什麼差別。

手部過敏沒有改善，有想過是不是胡椒、青菜或是飲食原因，但是有試著隔開幾天不吃某樣東西做測試，但試過敏還是嚴重⋯⋯。

晚上一樣感覺有點點亢奮，精神一直不錯，但說要讓自己不要太晚睡，盡量12、1點躺床上。

心得：

第四週/第一天：69.2kg/39.2%，感覺不太餓。

第四週/第二天：69.0kg/39.3%，不太餓的一天。

第四週/第三天：68.8kg/39.1%，去掉點心，但是飽的一天。

第四週/第四天：68.4kg/39.0%，飽的一天。

第四週/第五天：67.9kg/38.9%，肚子不會不舒服，感覺反而小餓。

第四週/第六天：68.2kg/39.0%，剛好飽，不會不舒服。

第四週/第七天：68.9kg/38.8%，飽後小嘴饞，小餓。

最後一週對吃沒太慾望，可能身體也習慣忽多忽少的餐，而我會想吃的菜，也只有那幾個。手部依然過敏，碰水或是吃完東西都會身體、手部泛大片紅點，擦小護士止癢。

到最後一個階段，雖然吃的量還是很多，但說感覺起來比前三週還小餓跟嘴饞，好像還可以再吃些東西。精神依然到半夜都挺好，或是習慣碳水，感覺12點多睡也可以睡得著。

FMD新陳代謝飲食一個月體驗總結：

因為我之前有試過一次也有經驗，這次不知道為什麼身體、尤其手過敏嚴重，亢奮也蠻兇得，大多都半夜1～2點才睡，或是更晚。我在猜是否因為我之前已經維持了5個月生酮？生酮時，身體習慣無碳水然後每天晚上9點就會有睡意；但是如果生理期補碳的話，我也會亢奮然後12點多睡，感覺有點像。

FMD說是調整體質說可以恢復新陳代謝，所以也是有人沒有瘦的。這飲食給我的感覺就是在一週七天內，身體重覆3個極端階段——高糖、高蛋白、高油，身體每過兩天就要讓自己適應新的環境，所以每個人出現的過敏反應都不同。

FMD是號稱一天吃午餐也可以瘦的方式，但是很難外食、並且花時間。第一、二階段都可以先準備青菜會是肉、但是第三階段很難外食煮起來也麻煩，帶便當早中晚份量不同，還要帶點心的量。一天至少花5個小時準備午餐跟吃飯，第三階段幾乎就是到晚餐休息時間都要一直用吃的。如果家庭主婦或是在家工作者，準備這飲食會比較沒有壓力，畢竟壓力會讓瘦體素漸少，不利減肥。

這是一個9月的體驗，但是為什麼到現在才整理，我其實一直在整理，但是有點無法專心，FMD完成後，我大概給自己放鬆了4、5天吃一般便當，白飯少吃，我從最低點68.9體重升到72kg，之後開始恢復生酮飲食斷糖，我第4天就降回到68.1kg，一個月來也差不多是碳水跟身體水分增減而已，如果我還是生酮飲食，我9月底應該65kg以下了。

但是我覺得這個月FMD飲食對我來說還是有好處的，更多是心靈轉換，因為疫情跟工作在家多少都有些壓力，剛開始實行FMD時有努力做些事，但是過不久一小時又要準備下一餐，開始也餓的無法專心，最後就放棄工作了，不管實質還是心靈上，真的放下了！每天就是吃跟睡、或是想下一餐做什麼有趣料理，然後看個動漫、連戲劇笑一笑。一個月下來，心情真得放鬆很多，10月回到職場，朋友也說氣色跟感覺都好很多。

只是如果比較長期起來，我還是喜歡生酮飲食，每天煮兩餐，白天不適睡、晚上正常睡，也不太有吃到太飽腰痠痛難受問題。雖然工作許多都還進行中，但是感覺慢慢步上計畫，更積極面對接下來的事！

希望明天有好的開始。

晚安，親愛的。