一個實驗生活的女子 XXX

粗筆紅子為每天降的體重，斷食從每日下午5點計算，至隔天下午5點為一天。

以下是我的斷食日記，臨時起意，單純紀錄生活跟心情抒發，文很長長長長長。。。。。。慎入！

第一天：開始斷食

因爲身體原因也想要瘦身美容，3月開始進行生酮飲食大約四個月，也大多遵循168間歇性斷食。以往一個月我大概會隨心情斷食24小時兩次，生理期過後，身體狀況沒有恢復，眼皮也不知道為什麼一直跳，感覺有點暴躁。因此今天就決定斷食啦！

因為之前保持生酮168習慣，我大概下午5～6點吃完最後一餐，這樣睡覺也在斷食，到隔天下午5點也不會太餓，能夠放心的進行24小時斷食喔！

第二天：順其自然連續斷30小時

早上喝了黑咖啡，斷食能喝的就水跟黑咖啡，黑咖啡也能少少麻痹飢餓感，斷食好飲品，頭有點暈，就趕緊吃點玫瑰鹽，肚子雖然餓但是並沒有很強捏，大腦抗議要吃東西，吃點玫瑰鹽騙騙他！過幾分鐘忍一下就不餓了，呵呵。

因爲身體最近不好加上左眼皮狂跳，右眼睛也舊傷不舒服，雖然工作進度大落後，很有心想要趕進度，壓力大爆炸 ，但是還是沒有就進度。

慢慢到了下午5～6點，意外感覺肚子不餓，本來還特別退冰骨頭高湯復食用，之前幾次還忍不住提早幾小時去吃點東西，沒想道這次不餓，便懶得去加熱高湯，留到明天早上吧！搞不好變30斷食了！

第三天：身體+心情不好=又接著斷食了！？

努力每天早睡早起，晚上十點上床睡覺、早上6點多起床。早起不餓，頭還是有點昏，想要讀讀有英文，讀不下去很煩躁，左眼皮還是一直跳，很想打一拳下去！摸摸電腦嘆嘆氣又摸到中午沒去煮骨頭湯喝。雖然想瘦也很怕死，很怕猝死在家，開始重新看斷食影片跟網路斷食資料，雖然之前看過很多次了，有點像是看心安的。

想說眼皮也一直跳，身體又懶懶的，想出門走走又怕曬黑⋯⋯，就開始走起跑步機了！不想挑戰期限，大概3km速度是可以穩住呼吸一直走的感覺，早上走了一小時，看了半集鬼滅之刃電影版，來去早上洗漱保養；下午感覺厭世感依舊，順便把剩下半集看完，當然也是走抽跑步機。今天走了快兩個小時，最近以來運動最常時間，哈哈！

斷食目前到現在約44小時，餓得感覺比較明顯，一波一波的，但是沒有很激烈想吃東西，可能我也沒很愛喝骨頭湯，沒有動力去吃（笑），運動完約四點，不知道為啥很強便意，上了兩次，查一下斷食兩天後開始排毒。嗯～～沒想到肚子裡還有東西呀⋯⋯。上完後意外肚子完全不餓，精神好起來，沒有早上昏昏感，因為怕猝死，還量了心跳大概60～70下，之前心跳大概都是90以上，比較降回正常數值了。

心跳降下來不確定是斷食問題還是想法改變？看了很多去斷食營都是網路、工作斷捨離，在想是否應該放下某些事物呢？最近看了電子書：「身心壓力有多多大，聽心跳頻率就知道」但是還沒看完，但是看了前面幾篇，很多憂鬱焦慮問題把問題點找出放下後。就會慢慢心跳回歸正常，並穩定情緒。

我試著找出我最近煩躁問題點：

1、左眼皮跳了快兩個禮拜，右眼疾也復發，對於睡眠充滿恐懼，睡不安穩。

2、身體不適無法穩定腦波。一直偏頭痛，工作達不到理想進度，也卡了材料問題，一連串都讓人感到煩躁。

3、減肥不順利，雖然不求快，但是還是比預期的慢。

解決方式：

A1：嘗試冥想10分鐘讓自己穩定，嚴重時就躺著閉眼休息，早睡早起。

A2：放棄了自己預期一部分工作，反正也做不了，讓自己在這次斷食好好排毒緩和。

A3：重新設定目標，對自己說：「除了減得順、也要減得美，不要變成鬆鬆的橘皮了！

我在睡前把想法寫下來，以之前看過的一本書：「反向思考力」。在一分鐘內把一些想法寫下來，並且延伸快速想，慢慢我的解答好像就浮出一點一點了。

第四天：想睡得一天，無碳水無油無蛋白斷食72小時

早上6點自己醒對我來說很正常，或許是養成習慣，就算半夜4點睡一樣早上6點自己醒。但是今天並沒有很積極爬起來，有些倦怠有些頭暈，有種「乾脆在床上趴一天吧！」的想法，最後摸到7點多才下床。因為不餓，摸到8點多才下去泡咖啡，想要早上喝個500c.c.順順腸都有點難吞，整個不餓感，查文獻資料跟其他斷食經驗是身體進入『節能狀態』，想要用最小能量來運作身體，所以才懶洋洋。

早上本來想看可愛的皮卡丘電影邊走路，但是走了大概8分鐘，感覺心跳過快不舒服，腦子也有點跟不上，就放棄了，畢竟身體穩定斷食並健康才是最重要的！而這三天的斷食並非我刻意三天，算是身體允許並不勉強的狀況下繼續，而我也抱著隨時要喝一些高湯結束斷食的準備。到最後下午六點，都沒有很大機餓感， 為了止餓的咖啡也沒喝完，水也喝少很多，總感覺肚子飽飽的。有上了一次大號，雖然不多，但是還是很驚訝還有東西出來。

因為頭昏想這也不能工作，但是又想做點事，便想著寫寫這幾天紀錄與心情，平時用apple行事曆分類事情，但是不方便紀錄心情，便想要將自己心情紀錄起來的想法。我有ipen一定會用筆記本『GoodNotes 』的，但是沒有找到合適範本，便開始興起想要自己畫的想法，找到一個app叫『Canva 』，我利用範本再修改，非常開心。想起以前愛繪畫做日記的自己。就這樣子著迷也從早上做到了晚上，頭暈感好像也沒那麼明顯了（開心）。

到下午六點也到了72斷食尾聲，因為我重要是生酮飲食，嘗試含了約6克的有機椰子油。大概30分鐘左右慢慢吞下去，也是怕刺激到腸胃道，邊含回想過程，發現了自己眼皮沒有再跳了，頭雖然還昏昏的。但是至少少了一個問題，感覺很讓舒心。

意外的三天全斷食，復食也要小心，我大概抓3～4天，看身體是否適應？大概8點多有點感覺，9點半去上稀便便了，但是不會痛。正常我都10點睡覺，但是肚子有咕嚕嚕感覺，感覺還會再一次，到了快十二點，又去稀便便了（預料神準）。來準備上床睡覺，有種放下心的感覺，明天見。

第五天：三餐慢慢恢復飲食。好的開始、結局傷人

起床後，感覺精神挺好，有點小亢奮，早上喝了碗之前準備的骨頭高湯150g，肚子不餓，但是要恢複飲食，還說要讓胃習慣東西。因為已經決定健康斷食間，盡量不要逼迫自己工作，摸摸摸也10點多，後來幫姐忙也到12點了，再喝一杯骨頭高湯，身體沒有不舒服，但是還說是懶懶的，心裏想著要坐做運動，但是最後還是沒做（哈哈）。

下午2～3點新訂的新玩具來了！斷食期間很愛亂買東西⋯⋯，是刮痧神器，說可以刮痧不痛也不易傷到皮膚，開始跟姐姐互相研究互刮，玩完後也晚上6點了，再去熱一杯骨頭高湯，因為前兩餐並沒有明顯不適。我就再給湯裡多倒一湯匙苦茶油，想說可以護護胃，因為斷食後味覺很敏感，湯裡只放玫瑰鹽但感覺有點回甘，喝完後過不久開始有點暈心跳也有點快，大概93多，剛好也查了刮痧的資料，說不可以在身體弱時刮痧、我又剛好自作主張晚餐湯裡加了油，我也搞不懂是哪邊發生的感覺，身體頭暈暈又有點想吐，洗完澡好像有好一點，便打個日記紀錄⋯⋯。

本來以為今天很順的一天，沒想到有點小慘，下次還說按步就班來隔天再添加油為好，這斷食中最想睡的一天⋯⋯

第六天：開始喝蔬菜汁，想睡的一天

今天一早起來就感覺疲累，不知道是不是刮痧的原因？今天排定喝些流質食物，讓胃習慣有東西存在，蔬菜湯裡有放高麗菜、花椰菜、薑片還有半碗骨頭湯，感謝母親備著，斷食一陣子後，喝湯感覺很甜，喝了後感覺像是去吃吃到飽大餐一樣飽得不行。感覺頭很暈有多攝取鹽分，進食完兩個小時後有比較緩解，但是再吃中餐又想睡，這情況到晚餐後就沒了，也是身體慢慢習慣的證明。下午也有去廁所一次，腸胃慢慢工作了（笑）。

有想過是否要工作，後來又算了，還說讓自己緩一緩吧！趁晚上走了一下路，只能用最慢的走30分，腳感覺很酸，平淡的一天就這樣過了，明天就是斷食最後一天了，明天見，晚安。

第七天：最後一天減食斷食

一早起，精神不錯，選了30g油的防彈咖啡，後來感覺沒有不適，中午做了用高麗菜、花椰菜、雞胸肉湯，放入10g橄欖油，七天來第一次吃固體，很小心慢慢吃，也因為蠻飽的，花了快一個小時吃完，期待的後面反應，但是感覺沒有不適，跑去床上看書，看著看著睡著了。醒來已經晚上8點，感緊把剩的湯加熱喝掉，最後一天沒有不適感，感決蠻順利的，也沒有反胃的問題，看來蠻順利成功的（笑）。

總結：

這次斷食算是自然而然，也或許是因為我已經生酮3個月了，所以對於“斷糖”這反應不激烈，整個算是很順的斷食，七天瘦約3.2kg、體脂少1.3，之後看沒問題所以第八天正常飲食，並吃到基代，但是並沒有有回彈，還說蠻開心的，身體好很多，眼睛病痛及心跳也好了許多。也好了希望之後能夠慢慢進入工作狀態。

*善意小提醒：生酮需有相關知識及身體無特殊疾病才可以實行，目前網路影片中有許多是錯誤訊息，建議參考著名生酮書籍再考慮是否參加。